Vad påverkar ditt självförtroende och din självkänslan negativt och positiv
Självförtroende är någonting som påverkar samtliga aspekter av din personlighet och psykologiska tillvaro genom att styra din självbild. Det påverkar ditt agerande genom att sätta psykologiska gränser och förväntningar som grundar sig i erfarenhet och intern (ibland omedveten) analys av tidigare situationer. I den här artikeln berättar vi mer om självkänsla. Vad som definierar både god och dålig självkänsla, hur den uppstår och olika faktorer som påverkar.
Du får även tips på övningar för att stärka din egen självkänsla. Författare: Ebba Oscarsson. Medicinskt granskad av Leg. Psykolog Caroline Erkers. Självkänsla är den subjektiva uppfattningen vi har om vårt eget värde som människor, uppfattningen man har om sig själv och hur trygg man är i att vara den man är. Med andra ord handlar självkänslan om den grundläggande inställningen man har till sig själv som person, vilket innefattar att ha självrespekt och tilltro till sig själv.
Vår självkänsla påverkar inte bara våra tankar, men även våra känslor och beteenden. Att ha en god självkänsla är viktigt för den psykiska hälsan. Det påverkar vårt välmående, vår motivation och kan få oss att känna hoppfullhet även trots motgångar i livet. Vår självkänsla påverkar vårt tankesätt vad gäller förståelse av våra egna känslor och behov. Vidare påverkar det våra beslut i livet, våra relationer och vår strävan efter mål och drömmar i livet.
Självkänslan varierar under livets gång för alla människor. Det är fullkomligt normalt att ha lägre självkänsla vid svåra livsförändringar som exempelvis separationer eller arbetslöshet. Men långsiktigt kan en låg självkänsla resultera i psykisk ohälsa och påverka livet negativt.
Självkänsla
I vilka situationer uppstår de negativa tankarna? Hur lyder dessa tankar?
Stämmer dessa tankar verkligen om dig själv? Fråga dig själv dessa frågor för att öva dig på att känna igen dina negativa tankar. Prova att skriva ned tankarna och fundera över vilka som faktiskt är sanna. Utmana dina negativa tankar med mer realistiska och nyanserade tankar. Alla vill vi bli omtyckta mer eller mindre, men det ska inte vara på bekostnad av sitt eget mående och sin egen energi. Dina behov är minst lika viktiga som någon annans.
Våga säga nej när du känner för det, och öva på att säga ifrån när något känns fel för dig. Det kan handla om allt från att säga nej till ett socialt event, till att säga ifrån när du blir orättvis behandlad av en vän. Det förutsätter att du accepterar dina känslor. Våra grundaffekter kan nämligen säga oss mycket om vad kroppen har för behov. Ilska och sorg är lika viktigt som att få känna glädje.
Det är viktigt att sätta gränser för att respektera sitt eget värde och inte förminska sina känslor. Det är viktigt att ta hand om sig själv och skapa tid för det. Att ta hand om sig själv kan innebära att man gör saker som får en att må bra rent hälsomässigt. Det kan till exempel vara att man tar ett långt bad, provar en ny ansiktsrutin eller prioriterar sömnen.
Självkänsla och självförtroende
Det är även viktigt att röra på sig, utöva någon fysisk aktivitet och att äta hälsosamt men balanserat. Det innebär helt enkelt att investera i sig själv och sitt eget mående. Det skapar positiva känslor, motivation och gynnar självkänslan. Gör det för att du är värd att tas hand om och för att må bra. Självmedkänsla innebär att vara snäll mot sig själv och bemöta sig själv med respekt och förståelse.
Det kan de dig både återhämtning och energi. Försök att stötta och uppmuntra dig själv när du möter svårigheter. Tänk på att bemöta dig själv lika vänligt som du skulle bemöta en nära vän till dig som har det svårt. Prova att använda dig av positiva affirmationer för att stärka din självmedkänsla. Affirmationer innebär att man utvecklar ett positivt tankesätt om sig själv.