Viktuppgång kläder
Accessoarer Antikt & Design Barnartiklar Barnkläder & Barnskor Barnleksaker Biljetter & Resor Bygg & Verktyg Böcker & Tidningar Datorer & Tillbehör DVD & Videofilmer Fordon, Båtar & Delar Foto, Kameror & Optik Frimärken Handgjort & Konsthantverk Hem & Hushåll Hemelektronik Hobby Klockor Kläder Konst Musik Mynt & Sedlar Samlarsaker Skor. Updated on July 29, in Muskeltillväxt. För många som börjar träna för ett specifikt mål är det inte svårt att gå upp i vikt, de flesta har snarare svårt att inte gå upp i vikt — och göra sig av med det.
Det är sant att mycket inom fitness handlar om viktminskning, men faktum är att vi frustrerat och envist kämpar med att gå upp i vikt är många fler än vad du tror. Eftersom jag alltid har varit en hardgainer, en person som har svårt att gå upp i vikt, så har nästan allt inom min egen träning handlat om det. Att försöka gå upp i vikt, trots alla fasansfulla hinder man som underviktig tränande brukar stöta på.
Det var förresten skälet till att jag började träna för snart 20 år sedan. Därför har mycket inom träning alltid handlat om viktökning för mig. Någonstans då började jag bli intresserad av nutrition, vetenskap och molekylärbiologi. Men detta är inte historien om någon som fick snabba resultat på chockerade kort tid. Jag frågade runt bland bodybuilders, styrkelyftare och andra jag tyckte hade lyckats på något sätt för att hitta svar.
När jag inte hittade svar började jag läsa om det. Många av dessa upptäcker ledde till att jag skrev en bok om viktökning , andra saker rörande viktförändringar tog jag sedan upp i Pump och Magnesium-boken. En sak vi inte har pratat om tidigare är hur ett bra matschema för någon som försöker gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kan se ut. Vad ska man tänka på? I den här artikeln får du lära dig vad ett matschema för att gå upp i vikt borde innehålla, vad du vill tänka på för att få ut mest av det, och vanliga misstag.
Jag brukade tro att mina fruktlösa försök att gå upp i vikt alltid misslyckades på grund av att jag hade snabb metabolism. Men detta visade sig vara helt fel. Du och jag har antagligen inte samma basalmetabolism och somliga verkar ha något snabbare metabolism än andra, fast skillnaden är mindre än vad du tror. Har du svårt att gå upp i vikt så borde du oavsett inte prioritera att försöka göra metabolismen långsammare, så att du lättare kan lägga på dig mer kroppsvikt.
Men inte bara mer mat i allmänhet, det kan vara ganska stor skillnad på hur maten du äter påverkar din fysik. Pizza, hamburgare och sushi påverkar inte kroppen på samma sätt som potatis med lax, kyckling med basmatiris eller biff med bönpasta. Hur du får i dig tillräckligt ska vi titta på mer lite längre fram. Hur som helst är poängen är att aptiten är det största hotet mot dina resultat som lättviktare.
10 tips för att gå upp i vikt
För att gå upp i vikt behöver du äta tillräckligt mycket mat. Men hur ska du äta tillräckligt mycket mat om du inte har aptit, sug eller lust att äta så mycket? Men du måste äta tillräckligt mycket. Frågan är, vad är tillräckligt mycket? En annan utmaning, tycker jag, är att hinna med. Det kan vara enormt tidskrävande och stressigt att försöka sätta i sig all mat man behöver för att gå upp ordentligt. Jag minns de första åren på gymmet, hur mycket jag kunde kämpa med måltider som jag verkligen inte orkade med.
Det var många timmar som gick åt till att tvinga i sig mat.
Jag drack vatten mellan tuggor när maten växte i munnen. Till slut mår man illa och vill kräkas. Ibland kunde det kännas som att jag behövde spy, men jag fortsatta ändå. Det skulle bara ner på något sätt, så jag fortsatte. Men jag visste inte bättre då, jag visste inte att det fanns bättre sätt. Jag gjorde vad jag trodde skulle funka, baserat på gissningar. För dig behöver det inte vara riktigt lika svårt, om du använder tipsen som du kommer få nu, när du har läst klart.
Jag var i tidiga tonåren när jag kom på att jag måste anstränga mig lite extra för att gå upp i vikt. Den inte särskilt självklara strategin var i tanken ganska enkel:. Men det blev inte som jag hade tänkt.
Vikt, hälsa och välbefinnande: hitta rätt balans
Och ska sanningen fram så gjorde jag antagligen detta svårare för mig än vad det hade behövt vara egentligen. Du vet i själva verket ingenting om ditt energibehov eller hur mycket kalorier du behöver för att gå upp i vikt, eftersom du bara försöker äta så mycket du kan. Fast har du inte koll på hur mycket du behöver äta och hur mycket du har ätit så är det svårt att vara säker på om du verkligen har fått i dig tillräckligt i alla fall.
Att bara försöka äta mer är ingen bra lösning.