Backträning viktnedgång

Hur mycket viktnedgång som är säkert under 30 dagar; Nedräkningen har startat! Låt oss prata om kommande månad och hur mycket vikt du kommer att bli av med. Vad är ditt mål med din viktminskning? Innan du ens börjar prata om hur mycket vikt du kommer gå ner på en månad, så behöver du sätta ett allmänt mål för din viktminskning. Redo för backträning? Jaså, några frågor först - okej, vi betar av dem direkt! Varför ska jag utsätta mig för backar?

Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan. Maskinerna på gymmet arbetar med isolerade muskelgrupper.

Springa på löpband för att gå ned i vikt

Inget kan hjälpa löpningen lika mycket som…löpning! Då får alla muskelgrupper samordna sitt arbete och hjälpa till att bära hela kroppsvikten.. Backarna kräver att kroppens tyngdpunkt lyfts i varje steg. Vad leder det till? Förhöjd muskelstyrka, i synnerhet i quadriceps, starkare och mer elastiska senor och ligament, utökad steglängd och -frekvens, högre knälyft, bättre löpekonomi, tuffare psyke. Allt som allt en starkare grund att bygga all annan träning på.

Hur går det till? I menyn till höger hittar du olika träningsalternativupplagda efter din nivå. Det rör sig om backträning insprängd i de lugna löppassen, fartlekar, rena och mixade backserier, backvarv och grupplekar! När ska jag springa i backar? Alltid ;-! Ett tips i den svenska årscykeln är att smyga i gång på hösten med kuperade avsnitt under distanspass, övergå till fartlekar i början på vintern.

Introducera korta backar i avslappnad form i början på året. Öka intensiteten och längden på backarna under vinterns gång. Börja med backvarv när våren siktas. Många föredrar dock att springa korta, intensiva backar när tävlingssäsongen närmar sig. Siktar du på Lidingöloppet kan du köra motsvarande serie under sommarens gång. Hur ska jag börja uppskatta backarna? Backträning ger också bättre självförtroende inför backarnas plötsliga uppdykande på tävlingarna.

Väl medveten om att du har tacklat backarna på träning inser du att varje backe kan välkomnas i stället för att förbannas.

Promenera bort 10 kg Att ro tränar främst musklerna i armarna, ryggen och benen, men det anses träna hela kroppen.

Börja promenera gå ner i vikt Det här är del 5 i en artikelserie kring viktnedgång och i de fyra första delarna har jag berättat om de sakerna som verkligen är viktigast att tänka på när du ska gå ner i vikt.

Promenera varje dag 1 timme Backträning - 10 roliga pass.

Den kommer ju att ge dig utökade chanser! Vilka är de vanligaste misstagen? Forcera aldrig upp för en backe på en tävling. Det du tjänar på att springa om andra uppför förlorar du mångfalt vid backkrönet och senare i loppet. Konsten består i att behålla samma ansträngningsnivå och stegfrekvens uppför, låt farten och steglängden sjunka! Energiska älgkliv är det säkraste sättet att ta slut. Små, kvicka rörelser är att föredra.

Träna backe – det är en order! 7 backpass alla löpare borde testa

Väl uppe på krönet kan du sträcka ut på stegen igen. Oavsett om det planar ut eller blir en direkt övergång till nedförsbacke kommer du omgående att ta tillbaka förlorad mark och sedan passera de löpare som bränt sitt krut uppför. Springer man på ett speciellt sätt? Koncentrera dig på kroppshållningen när du springer uppför. Överkroppen ska vara upprätt - luta inte framåt! Undvik att sjunka ner med rumpan och forma överkroppen till en potatissäck.

Höfterna skjuter fram bålen. Armarna ska svinga utan att axlarna börjar röra sig sidledes. Frånskjutet är mer markerat och knäna lyfts högre än vid vanlig distanslöpning. Trots alla dessa förmaningar ska allt ske under maximal avslappning, precis som alla annan löpning! Om det är så himla bra kan jag väl träna i backe varje dag? Backlöpning är mycket påfrestande för underbenen i allmänhet och hälsenorna i synnerhet. Gör inga revolutionerande förändringar av din träning.