Marklyft ryggsmärta

Marklyft är inte farliga i sig själva – faktum är att de med framgång används för att behandla ryggsmärta hos patienter med ryggproblematik, som i den här studien. Marklyft stärker din rygg just för att de belastar den, och det viktigaste du kan göra för att träna marklyft på ett säkert vis är. Friskvård , Inspiration januari Tunga vikter och ryggproblem har länge ansetts vara en dålig kombination, men ny forskning visar tvärtom att tyngre styrketräning kan vara effektivt mot olika smärttillstånd.

I en studie från Umeå universitet visar forskare till exempel att marklyft kan hjälpa personer med långvarig ryggsmärta. Eftersom Lars Berglund själv är styrkelyftare som upplevt att ryggproblem kan klinga av trots fortsatt träning, ville han som fysioterapeut fördjupa sig i sambandet mellan ryggsmärta och träning. En pilotstudie hade redan genomförts av andra fysioterapeuter och senare fick han möjlighet att själv arbeta med en större studie för att undersöka om marklyft kan vara ett intressant alternativ till behandling för patienter med ryggproblem.

Det väckte inget jubel varken i forskarvärlden eller bland andra fysioterapeuter. Yoga, pilates och annan träning kan ha positiv effekt, men marklyft kan vara ett alternativ vid viss typ av smärta, säger Lars Berglund och fortsätter:. I studien tränade deltagarna 12 pass under åtta veckor, i grupp tillsammans med en instruktör. Vid periodens slut var skivstångens snittvikt 50 kilo för kvinnorna och 90 kilo för männen.

Den starkaste mannen lyfte kilo och starkaste kvinnan kilo. Resultaten visar att den grupp som tränade marklyft fick lika god effekt av sin träning som kontrollgruppen, så när som på vissa vardagsfunktioner, där kontrollgruppen skattade resultatet något bättre. I övrigt så var resultaten likvärdiga. Det ska dock tilläggas att deltagare i kontrollgruppen föll ifrån allt eftersom de lärde sig att hantera de vardagssituationer de förknippade med smärta efter cirka halva studiens gång.

Marklyftsgruppen tränade vidare hela perioden, något som också medför andra positiva effekter, som ökad styrka och muskelmassa. Kanske kan alltså ett större utbud av träningsformer som behandling vid ryggbesvär ge bättre förutsättningar att hålla fast i sin plan, något som ofta är ett stort problem; att klienter helt enkelt inte är motiverade nog att fortsätta göra sina rehabövningar. Däremot är det mindre lämpligt om patienten har akut och svår smärta, eller om smärtan stålar ut i benen eller upplevs lite här och var i kroppen.

Då kan det eventuellt förvärra problemen, något som kan gälla för olika träningsformer. Viktigast i det läget är smärtlindring och att aktivera kroppens egen smärtregleringssystem, samtidigt som man jobbar både med rörelse och minskad belastning. I praktiken skulle möjligen resultaten kunna bli ännu bättre om de två behandlingsformerna kombinerades: En individuell förklaring till problemen och hjälp att hantera vardagliga rörelser med kontroll samt tyngre träning som komplement.

Samtidigt vet vi att vila och passiv behandling inte ger någon effekt, tvärtom; kroppen mår bra av att belastas, både fysiologiskt och psykiskt.

Tunga marklyft mot kronisk ryggsmärta

Utmaningen är att anpassa hur mycket och hur ofta man ska belasta. Eller kanske en styrkelyftsklubb, där finns kunskap om rätt teknik för marklyft. Inte genom att böja ryggen. Vi har pratat med styrkelyftsexperter över hela världen om vad som anses vara den teknik som medför minst risk för skador och de är eniga om att det är en rak, neutral ryggposition som gäller; varken krummad eller med en allt för stor svank. Och själva lyftet kan också delas upp i delmoment, man kan börja med att pallra upp stången och bara öva på den sista delen av lyftet, med raka ben, för att gå djupare allt eftersom.

Yoga, pilates och annan träning kan ha positiv effekt, men marklyft kan vara ett alternativ vid viss typ av smärta, säger Lars Berglund och fortsätter: — Kanske kan det också bidra med andra effekter som vi inte känner till idag. Likvärdiga resultat I studien tränade deltagarna 12 pass under åtta veckor, i grupp tillsammans med en instruktör. För vilken patientgrupp kan det vara fördelaktigt med marklyft som behandling?

Om jag har en klient som jag tror skulle ha glädje av att våga belasta lite mer och träna upp sin ryggstyrka, vad gör jag? Är det svårt att göra marklyft på rätt sätt? Har en mekanisk smärta, som inte ger utstrålningar och domningar i benen. Lockas av att styrketräna, men är svårmotiverad när det gäller annan form av träning. Undvik att rekommendera marklyft vid: Smärta som strålar ut i benen. Kraftig och akut smärta.

Kotkompression marklyft Tunga marklyft mot kronisk ryggsmärta.

Alternativ till marklyft Marklyftsträning tolv gånger på åtta veckor Kriteriet för att få vara med i den här studien var att deltagarna skulle haft ryggproblem i minst tre månader.

Marklyft teknik Marklyft är inte farliga i sig själva – faktum är att de med framgång används för att behandla ryggsmärta hos patienter med ryggproblematik, som i den här studien.

Generell smärta runt om i kroppen. Om det gör ont i flera dagar efter träning. Motivera din klient till tyngre styrketräning, så som marklyft, genom att: Berätta om effekterna.

Ont i ländryggen? Konkreta och effektiva tips

Förklara att kroppen mår bäst om den belastas, så kallad aktiv behandling. Jobba med till stegvis progression, för att undvika överbelastning och fel teknik. Läs mer om Lars Berglunds forskning. Text Ulrika Hoffer Foto Umeå universitet. D-vitamin: Bra för i stort sett allt — eller bara haussat tillskott? Friskvård , Inspiration oktober