Ergonomisk datorarbetsplats
Ergonomisk skyddsrond på individ- och gruppnivå samt föreläsning i ergonomi. Mätning och rådgivning av inomhusklimat, såsom: ventilation, luft, störande ljud, buller och belysning. Vara rådgivande i lokalfrågor och vid ombyggnationer eller nybyggnationer. Som sjukgymnast och även utbildad ergonom ger jag råd kring primärt den fysiska arbetsmiljön och belastningsergonomi. Ergonomi är ett tvärvetenskapligt ämne som berör arbetsmiljön.
Belastningsergonomi omfattar både biomekanik från anatomin och ortopedi från medicinen. Men den psykosociala arbetsmiljön som stress är starkt förknippad med belastningsergonomin. Den ergonomiska rådgivning som jag kan ge sker i samband med besök vid behandling men även vid behov på själva arbetsplatsen. Separat pris gäller för arbetsplatsbesök vilket diskuteras fram och fastsälls innan ett besök. Här kan du som bland annat har ett kontorsarbete eller arbetar vid bildskärm och dator få information om en optimal ergonomi.
Fylla i checklistan. Klickar du på en röd knapp, så tas du automatiskt till förslag på åtgärder. För att komma tillbaka till checklistan tryck på bakåt knappen i din webbläsare. Bordet ska vara i armbågshöjd när du sitter med avslappnade skuldror och är upprätt i ryggen. Ändra stolshöjden men se till att fötterna fortfarande kan placeras stadigt i golvet. Om så inte är fallet måste bordet sänkas. Vad gör jag om bordet inte går att ändra i höjd?
Är problemet att bordet är för högt så kan ett fotstöd vara lämpligt. Ett för högt bord leder till ökade muskelspänning i dina skuldror medan ett för lågt bord kan öka belastningen på dina händer och fingrar som blir tvingade att jobba i ett mer sträckt läge. Ett bra arbetsbord ska man lätt kunna ändra höjden på och ska helst ha separata inställningar för bildskärmen och tangentbordet. Om det är många som samsas om bordet så ska man snabbt och enkelt kunna justera höjden på arbetsbordet.
Det finns annars risk för att en del kommer att sitta fel då man inte kan eller orkar ändra höjden. Försök att hitta ett bättre bord med justeringsmöjligheter om det inte räcker med de justeringar som ni kan göra med stolen.
Ergonomi og fysisk aktivitet
Det räcker dock inte alltid med att ändra stolshöjden för att erhålla rätt arbetshöjd. Bli bekant med stolens inställningsmöjligheter. Om detta inte är möjligt försök att hitta en stol som göra att du sitter bekvämt och har rätt arbetsställning. Detta är mindre bra ur perspektivet i att kunna variera arbetsställning. Om stolen inte är skönt stoppad eller inte ger stöd åt ländryggen så kan du först kanske försöka byta stol och om det inte möjligt kan du prova olika former av ergonomiska dynor som finns att tillgå.
En liten dyna i ryggslutet kan vara ett enkelt sätt ända arbetsställning. Det är främst aktuellt om du vet med dig att du kommer använda stolen väldigt mycket. Om du upplever att stödet i ländryggen är dålig glöm inte heller att först och främst ställa in ryggstödet ordentligt. Om armstöden är för långa så hindrar det dig komma nära bordet och om armstöden är för brett i sär så tenderar man att vinkla ut armbågarna och eventuellt få en mer hopsjunken hållning.
Att jobba vid två skärmar inte alltid optimalt
På många stolar kan man justera armstödens läge men det kan var lite krångligt och på äldre stolar behövs det oftast något verktyg. Denna ställning är att föredra om du sitter mycket framför datorn och skriver. Ytterligare än fördel med den framåt tippad ställningen är den automatiskt ger dig en mer upprätt hållning. Den optimala arbetsställningen existerar inte och det viktigaste är således variation. Det är inget fel att luta sig tillbaka i stolen när du skriver bara det ej sker under allt för långa perioder.
Att stå och jobba kan vara ett alternativ. Det har den stora fördelen vid stående arbete att belastningen på ryggen blir mindre än vid sittande och en ökad energiförbrukning.
Om du trots övriga justeringar av bordets höjd och stolsinställning inte når ner med fötterna till golvet då kan det vara aktuellt med ett fotstöd. Det finns annars risk för att du spänner nack- och skuldermusklerna. Flytta in tangentbordet och styrdonet cm så att du åtminstone får stöd av handlederna på bordet. För att undvika eventuella besvär är det önskvärt att ha fingrar och handleder i så raka och neutrala lägen som möjligt.
Var observant kring att höga tangentbord leder till en sträckning i handleden, vilket kan vara besvärande. Här kan det vara på sin plats med att använda ett handledsstöd. Tänk på att traditionella tangentbord leder till att man vrider handleden utåt, vilket också kan leda till besvär.