Matvanekollen registrera en dag

Matvanekollen bygger på kostråden Hitta ditt sätt, som visar hur vi kan äta bra för både hälsan och miljön. Testet innehåller frågor om grönsaker och frukt, fullkorn, mejeriprodukter, matfett, sötsaker och fysisk aktivitet.

Matvanekollen – testa ditt sätt

Matvanekollen kan användas på dator, surfplatta och mobil. Text: Ragnhild Ahlgren. Vetenskaplig sakkunnig och skribent. Hjärnan behöver en allsidig kost för att må bra. Grönsaker, baljväxter, frukt, bär, vegetabiliskt fett, fisk och skaldjur är en bra bas. Kunskapen och intresset för mat och hälsa har ökat under de senaste åren. Det har gjorts många internationella studier under många år där man har funnit att ett hälsosamt matmönster har kopplats till lägre risk för både hjärt- och kärlsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar som kognitiv försämring och Alzheimers sjukdom.

Flera olika risk- och friskfaktorer kan påverka vår sannolikhet att utveckla kognitiv svikt och demens. Det är därför viktigt att tillämpa ett multimodalt tillvägagångssätt dvs att äta en hälsosam kost, vara fysiskt aktiv, att kognitivt stimulera hjärnan, att vara socialt aktiv och att ha koll på riskfaktorer relaterade till hjärt- och kärlsjukdomar. Man ska aktivera alla fem fingrarna varje dag. Det är viktigt att komma ihåg att även om du följer FINGER-modellen så kan din kognition försämras, risken att drabbas kan minska men försvinner inte.

De nordiska näringsrekommendationerna utgör den vetenskapliga grunden för nationella kostråd och näringsrekommendationer i de nordiska och baltiska länderna. NNR är resultatet av fem års arbete av flera hundra forskare och experter och är den mest aktuella och heltäckande sammanställningen av forskning om mat och hälsa. I NNR beskrivs matvanor som är bra för hälsan på både kort och lång sikt.

I korthet rekommenderar NNR En övervägande växtbaserad kost med mycket grönsaker, frukt, bär, baljväxter, potatis och fullkorn. Rikligt intag av fisk och nötter. Måttligt intag av fettsnåla mejeriprodukter. Begränsat intag av rött kött och fågel. Minimalt intag av bearbetat kött, alkohol och bearbetade livsmedel som innehåller stora mängder fett, salt och socker. På livsmedelsverkets hemsida kan du läsa mer och få råd och vardagstips som gör det enklare att lyckas med matvanor som är hållbara för både din hälsa och miljön.

Här kan du också testa dina matvanor på Matvanekollen.

Det här ska du äta för att hjärnan ska må bra

Det är ett enkelt snabbtest, där du också får tips på vad just du kan göra för att äta mer hälsosamt. Det är viktigt att notera att en hälsosam livsstil som inkluderar fysisk aktivitet, tillräckligt med sömn, mental aktivitet och social interaktion också är viktiga faktorer för att främja hjärnhälsan. En balanserad kost bör ses som en del av en helhetsstrategi för att bevara och förbättra hjärnans hälsa.

Epub Jul Text: Ragnhild Ahlgren Vetenskaplig sakkunnig och skribent. Publicerad: 26 Oktober Det här ska du äta för att hjärnan ska må bra Hjärnan behöver en allsidig kost för att må bra.

Livsmedelskollen Matvanekollen bygger på kostråden Hitta ditt sätt, som visar hur vi kan äta bra för både hälsan och miljön.

Livsmedelsverket kostråd Dessutom kan du följa dina egna matvanor genom att registrera allt du äter under en måltid, en dag eller flera dagar.

Mellanmål livsmedelsverket Matvanekollen - Testa ditt sätt.

Hitta på sidan. FINGER-modellen Flera olika risk- och friskfaktorer kan påverka vår sannolikhet att utveckla kognitiv svikt och demens. Matvanekollen På livsmedelsverkets hemsida kan du läsa mer och få råd och vardagstips som gör det enklare att lyckas med matvanor som är hållbara för både din hälsa och miljön. Ragnhild Ahlgren Vetenskaplig sakkunnig och skribent. Swisha en gåva till 90 55 eller engagera dig på ett annat sätt.

Stöd forskningen Stöd oss Egen insamling Starta.